mindfulness

Miért halogatsz, amikor pontosan tudod, mit kellene tenned? – 17 pszichológiai eszköz, ami segíthet elindulni

Szerző:
Laptop előtt ülő nő az asztalra könyökölve maga elé néz, mellette bögre és jegyzetek

Pontosan tudod, mit kellene megtenned. Talán még azt is, hogyan. Aztán egyszer csak azt veszed észre, hogy válaszoltál három lényegtelen üzenetre, feltettél egy mosást, megnéztél valamit a telefonodon, vagy már húsz perce egy egészen más feladattal foglalkozol. A halogatást könnyű lustaságnak, akaraterőhiánynak vagy rossz időbeosztásnak látni. Közben nagyon különböző dolgok állhatnak mögötte: szorongás, túlterheltség, perfekcionizmus, … Olvass tovább

Légzőgyakorlatok gyerekeknek – biztonságos kapcsolódás a zaklatott pillanatokban

Szerző:

Van az a pillanat, amikor a gyermek kibillen – és bennünk is megmozdul valami. A mellkasban felbukkanó szorítás, az összerándulás, egy halvány emlék. A légzés ilyenkor az egyik legősibb kapaszkodónk: akkor is ott van, amikor nehéz visszatalálni a középponthoz. Ez a cikk megmutatja, hogyan lehetnek a légzőgyakorlatok gyerekeknek – és nekünk, felnőtteknek is – olyan…

Miért vagy néha a saját ellenséged? – Ismerd meg a Belső Családodat

Szerző:
A belső család részei egy nő szívében – kintsugi stílusú illusztráció

Egy kritikus, egy örök hajszoló, egy sebzett kisgyerek – mind benned élnek. Ismerd meg a Belső Családodat (IFS), és köss békét önmagaddal.

Találj vissza a belső középpontodhoz! – 3+1 tipp

Szerző:
belső középpont megtalálása

Érezted már úgy, hogy elveszel a stresszes hétköznapok zajában? Forgolódsz éjszakánként, mert a zakatoló gondolataid foglalják le az elméd? Mintha egy mentális időutazó lennél, aki a múlton való rágódás (Mi lett volna, ha…?) és a jövő miatti aggódás (Mi lesz, ha…?) fogságában él? Szeretnél egy mélyebb, tudatosabb kapcsolatot kialakítani önmagaddal és megtalálni belső egyensúlyodat? Ha a fenti kérdések bármelyikére … Olvass tovább

Mindfulness a nyaralás alatt – 5 tipp, hogy átéld a pillanatot

Szerző:

A nyaralás az az időszak, amikor végre kiélvezhetjük a jól megérdemelt pihenést. Mégis gyakran a sok program között, vagy éppen az új helyzet miatt, a bevett szokásaink háttérbe szorulnak, és kevesebb időnk marad arra, hogy figyeljünk magunkra, megnyugodjunk. A nyaralás egy újabb energialöket lehet, amely során kiemelten fontos az, hogy pihenni tudjunk és töltekezzünk. Cikkünkben … Olvass tovább

Online mindfulness konferencia Jon Kabat-Zinn-nel | 2022. május 14.

Szerző:
online-mindfulness-konferencia-Jon-Kabat-Zinn

A Magyar Mindfulness és Kontemplatív Egyesület „Mindfulness alkalmazási területei” címmel rendez mindenki számára nyitott és ingyenes, egynapos online konferenciát május 14-én. Interjú Fazekas Gáborral, a Magyar Mindfulness és Kontemplatív Egyesület elnökével. Fazekas Gábor mindfulness tanárt már jó ideje ismerem, mivel évekkel korábban részt vettem az egyik általa vezetett MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – Tudatos jelenlét alapú stresszcsökkentés) tanfolyamon. A … Olvass tovább

Szorongás és háború – 5+1 tipp a mentális jólléted megőrzéséért

Szerző:
szorongas-es-haboru-1

A háború híre szinte kivétel nélkül mindannyiunkat megérintett. Vannak köztünk, akik közelebbről (például személyes, családi vagy baráti kapcsolatok révén), míg mások közvetetten, leginkább a médián keresztül tapasztalják az eseményeket. Egyvalami azonban mindkét helyzetben közös: a bizonytalanság érzésének megélése. Nem tudjuk, hogyan alakulnak az események, ez pedig alapjaiban ingatja meg az olyan természetes emberi szükségleteinket, mint a biztonság, … Olvass tovább

Énidő – 7 tipp a mindennapi gyakorláshoz

Szerző:
enido-tippek-1

Tudjuk, hogy az önmagunkkal töltött idő nemcsak az önismeretünk fejlesztéséhez elengedhetetlen, hanem a lelki regenerációt, a töltekezést, az egyensúly megteremtését is segíti. Mégis gyakran előfordulhat, hogy az énidő valahogyan kimarad a hetirendből. „De hiszen hogyan is foglalkozhatnék most csak magammal, ha annyi teendőm van?” – gondolhatjuk ilyenkor. Ha úgy érzed, nincs időd önmagadra, és kíváncsi vagy, … Olvass tovább

A rágódás pszichológiája – Rágódom, tehát vagyok?!

Szerző:
Rágódás pszichológiája

A múltban elkövetett hibáink, vagy a számunkra kellemetlenebb események bekövetkezése után napokig, de akár évekig is ostorozhatjuk magunkat azért, ami történt. Ugyanígy aggódhatunk a még be nem következett, csak általunk valószínűsített jövőbeli szituációkon is – ez azonban testi és lelki egészségünkre egyaránt rossz hatással van. Hogyan szabadulhatunk ki a rágódás csapdájából? És hogyan keretezhetjük át automatikusan … Olvass tovább

Gyógyteák a lelki egészségért – avagy a teázás művészete

Szerző:
Fiatal nő békésen teázik

Hazánkban nem igazán van nagy kultúrája a teázásnak, így elsőre talán nem is gondolnánk, hogy egy csésze gőzölgő tea jóval több, mint 2 dl folyadék, amelynek felhörpintése után már folytathatjuk is rohanó mindennapjainkat. Némi tudatossággal a teázás valódi csodává válhat, ami nyugalmat varázsol életünkbe. De hogyan emelhetjük minőségileg magasabb szintre a teázás élményét? Vajon léteznek … Olvass tovább